דבר חשוב מאוד שלקח לי את רוב לימודי התואר השני להבין הוא שהתפיסה העצמית שלי של "להיות מטומטם יותר" לא נגרמה מיכולות משפילות למעשה, אלא משינוי איכותי בסוג העבודה שניסיתי. לַעֲשׂוֹת. גיליתי זאת דרך קטע של ייאוש, כשהרגשתי כל כך ערפול מוחי וחסר תועלת, שהחלטתי שאני הולך להתעלם מהתזה שלי במשך כמה ימים ולעבוד על פרויקט צד חסר משמעות במקום - אותו התלהבתי ממש בקצב שזכרתי מימי תואר ראשון, כי הכל היה הרבה יותר פשוט ומוגדר יותר מאשר לעשות מחקר.

בלימודים לתואר ראשון, אולי באמת עובדים קשה מאוד, אבל סוג העבודה הוא גם מתמחה ביותר בצורה יוצאת דופן. בפרט, כמעט כל העבודה שאתה מתבקש לבצע בקורסים שלך (לתואר ראשון או לתואר שני) היא:

• תוכנן כך שניתן יהיה להשיג אותו בתוך מספר שעות קבוע
• תלוי היטב בדברים האחרונים שלמדת

זה מציב מגבלה עצומה (ונסתרת) על מרחב החיפוש לתשובות: למעשה, אם למדת טוב "מטא-מיומנויות סטודנטים", סביר להניח שאתה טוב מאוד לבחור את המקום הנכון לחפש את התשובות שלך. כשאתה מפסיק ללמוד שיעורים לתואר ראשון, מיומנות זו הופכת להיות לא רלוונטית במידה רבה, ותוכל להתחיל להרגיש שאתה "טיפש" הרבה יותר פשוט כי אתה חושב שהתקדמות בבעיות מוגדרות ולא מוגבלות צריכה להגיע לאותה קצב כמו ההתקדמות בטרום עבודת קורס מעוכלת.

כך הייתי אומר שהדבר הראשון והחשוב ביותר לעשות הוא להגיע להבנה זו, שסוגי המיומנויות שאתה זקוק להם כיום שונים באופן איכותי מאלה שהפעלת הכי הרבה כ סטודנט לתואר ראשון. עיכול שעשוי לרפא את הדאגה שלך ממש שם.

מעבר לכך, ההמלצות הבסיסיות שלי פשוטות:

• בצע דברים שאתה מעוניין בהם.
• תן לעצמך לקרוא, אך גם הקפד לכתוב ולבצע עבודות טכניות.
• שמור תיעוד על כל ההישגים שלך, כך שתוכל להסתכל על ראיות חיצוניות לאי כישלון כשאתה שיש לו יום תסמונת מתחזה.

בתור איש מקצוע בתחום ה- IT בגיל 32, נאבקתי בסוגיות דומות. אני לא מסכים עם מגיבים אחרים שזו פשוט הטיה תפיסתית. מצאתי את עצמי לא מסוגל להשלים משימות שבעבר הצלחתי להשלים בקלות, לא יכולתי לזכור או לשמור על מידע, ומפעיל שיקול דעת גרוע להפליא (בדומה לשיכרות).

מבחינתי לפחות , זה היה שילוב של נושאים.

1. עייפות. אובחנתי כחולה בדום נשימה חמור בשינה שגרם לי להתעורר מספר פעמים לדקה כל הלילה עקב תגובת חנק לא רצונית שהציפה את המערכת שלי באדרנלין והעלתה את דופק הלב. השמאל הזה היה מרוקן ומותש בבוקר, ובהחלט הפריע לתפקוד המוח שלי. עייפות היא הסיבה העיקרית לטעות אנושית ובהחלט יכולה לייצר "ערפל מוחי". אפילו חוב שינה הנגרם על ידי חסר של כמה שעות שינה בכל לילה לאורך זמן יכול לגרום לעייפות קשה.

2. עומס מידע נוסף. ככל שאנו מתבגרים, היקף האחריות שלנו גדל. כשאנחנו צעירים ובבית ספר, בדרך כלל בית הספר עצמו הוא האחריות הגדולה (או היחידה) הגדולה ביותר. כוח קבלת ההחלטות שלנו הוא סופי, וכשהוא יגמר, השיפוט שלנו יתחלף (ראה עייפות החלטות). מבחינתי, לפחות, עומס מידע רב והחלטות יכול להסתובב בראשי, להקשות על המיקוד ולקצר את טווח הקשב.

3. מערכות יחסים. ככל שאנו מתבגרים גדל מספר ועומק מערכות היחסים שלנו. הוכח כי ניהול אינטראקציות חברתיות מגרה יותר מוח כמעט מכל דבר אחר - בקיצור, זה מתיש נפשית.

מבחינתי, זה מה שעזר הכי הרבה.

1. שינה. יש לישון 7-9 שעות בכל לילה ולא משנה מה. דבר אחד שעוזר הוא להתעורר באותה שעה בכל יום (אפילו בסופי שבוע) ואז ללכת לישון ברגע שאתה מרגיש עייף. אם אתה מרגיש שאיכות השינה שלך נמוכה ממה שהיא אמורה להיות, או אם אתה עייף ואתה מרגיש לא רענן כשאתה מתעורר, התייעץ עם רופא ו / או מומחה לשינה. אם אתה גבר, סובל מעודף משקל או שגודל הצווארון שלך שווה או גדול מ- 17 ס"מ (43 ס"מ), אתה נמצא בסיכון לדום נשימה בשינה ויש לבדוק אותו.

2. ליצור מחדש, במיוחד בחוץ. ודא שאתה מקבל זמן השבתה / לחץ לחץ מספק. משחק משחקי וידאו אינו בילוי מספק מכיוון שהוא דורש קבלת החלטות מתמדת. נסו פעילות בחיק הטבע עם גירוי מוגבל כמו טיולים רגליים, רכיבה על אופניים או אפילו סתם הליכה.

3. מדיטציה. אפילו 15 דקות של מדיטציה בכל יום הראו לשנות פיזית את מבנה המוח שלך, ולהגביר את הקיפול. זה עשוי גם לסייע בהדחת ניוון מוחי הקשור לגיל, אפילו במחלת האלצהיימר. זה פשוט ללמוד טכניקות מדיטציה בסיסיות, וזה בהחלט עוזר לי לשלוט בבעיית "מחשבות מהירות" מעומס מידע.

4. קבל קצת זמן לבד. אל תבודד את עצמך, אך וודא שאתה מקבל 30-60 דקות זמן לבד כל יום. זה יכול לעזור לך לנקות את דעתך, ולחץ גם על לחץ בגלל מערכת יחסים.

אין להזניח או למזער את היסודות:

• שינה טובה, במיוחד שעות קבועות (הימנעו מאלכוהול בערבים, ללא קפאין אחרי הצהריים)
• פעילות גופנית
• תזונה יציבה ובריאה
• זמן להנאה ולמעורבות חברתית
• מגרה / מאתגרת שיחות וויכוחים עם אנשים שאתה מכבד

בונוס:

• מדיטציה
• יוגה
• משחקי מוח

נ.ב. אני סטודנט לתואר דוקטור בן 57. "22" אינו בשל ואינו זקן. :-)

בואו לא נעשה שום עצם בקשר לזה. ישנן עדויות מדעיות רבות המראות כי הכישורים האינטלקטואליים שלך יפחתו ככל שתזדקן. השאלה היא מתי זה מורגש. שוב, אני חושב שזה די מקובל שאנשים מבחינים בכך עד גיל 30 (רק עצה אנקדוטלית לכך).

אני חושב ש- 22 צעיר מכדי להבחין בשפל כלשהו; הייתי עוברת בדיקת מוח אם אתה מודאג באמת. כנראה שאתה רק מדמיין את זה. אם אינך יכול לבצע משימות ספציפיות שהיית יכול לבצע קודם, למשל לפתור בעיות קצה 1-50 בספר כזה ואחר, אתה יודע בוודאות. לרוע המזל, כך אני וחברים שמנו לב (הרבה יותר איטי בביצוע משימות אינטלקטואליות שהוגדרו במיוחד שהיינו יכולים לעשות ללא מאמץ קודם).

תיהנה משנות ה -20 לחייך. אתה עדיין לא זקן.

בדרך כלל זה עניין של לחץ ועניין. בקורסים שלא היה לי עניין בהם היה לי קשה יותר ללמוד משהו. גם אם קראתי פסקה ושואלים אותי שאלה פשוטה לגבי אותה פיסקה אחת לא יכולתי לענות עליה.

לחץ יכול גם להאט את עקומת הלמידה שלך. אמנם אתה מאבד את יכולת הזיכרון ואת יכולת הלמידה ככל שאתה מתבגר, אך ההשפעות לא נכנסות עד 45 בערך (ish)

אתה יכול להשוות את המוח שלך למחשב שלך. המחשב שלך חייב להיות מחובר לאספקת חשמל כדי שהוא יעבוד כמו שצריך, המוח שלך מחובר לשאר גופך המספק לו אנרגיה. אך אם גופך אינו כשיר פיזית, למוחך תהיה פחות אנרגיה זמינה.

כדי לייעל את רמות האנרגיה שלך, ודא שאתה מקבל פעילות גופנית מרובה: לפחות חצי שעה של ריצה בערך 4 עד 5 פעמים בשבוע למישהו בגילי. אם אינך כשיר מספיק לרוץ, עליך לבנות את הכושר בהדרגה כדי שתוכל להתאמן ברמה זו בעתיד. זה ישפר את השינה, תאכלו הרבה יותר מבלי לעלות במשקל, אז תקחו הרבה יותר ויטמינים ומינרלים. כל זה יעזור לך לקבל הרבה יותר אנרגיה, שתועיל למוח שלך הרבה.